3 km

Belg Ludo Dierckxsens wygrał Grand Prix Marsylianki 39-letni Belg Ludo Dierckxsens z grupy Lambouwkrediet wygrał kolarski wyścig Grand Prix Marsylianki, którego trasa liczyła 150 km i prowadziła z Gardanne do Aubagne. Dierckxsens na finiszu wyprzedził Szweda Magnusa Backsteadta i Włocha Stefano Casagrande. Wyniki: 1. Ludo Dierskxsens (Belgia, [...]

Włoch Danilo di Luca z grupy Saeco wygrał szósty etap długości 179 km, z Sure Teramo do Toricelli i został nowym liderem wyścigu kolarskiego Tirreno-Adriatico, . W klasyfikacji generalnej di Luca o jedną sekundę wyprzedza swojego rodaka Filippo Pozzato. Wyniki 6. etapu: 1. Danilo di Luca (Włochy/Saeco) 4:59.47 2. Filippo Pozzato (Włochy) [...]

Wyniki 17. etapu (Salice Terme-Asti, 117 km): 1. Alessandro Petacchi (Włochy/Fassa Bortolo) 2:39.47 2. Jan Svorada (Czechy) 3. Giovanni Lombardi (Włochy) 4. Angelo Furlan (Włochy) 5. Werner Riebenbauer (Austria) 6. Jimmy Casper (Francja) 7. Raffaele Illiano (Włochy) 8. Giuseppe Palumbo (Włochy) 9. Robert Forster (Niemcy) 10. [...]

niedawno wrocielm z beigania i powiem szczerze ze wkrecialem sie xDD mylalem ze bedzie zadyszka itp ale poszlo lekko - ok 8 km :) jutro lece znowu o ile ebde mogl chodzic duf ia - ja musze robic w ten sposob bica... pompowac go wtedy go czuje i z tego co zauwazylem w moim przypadku tak szybciej rosnie. Na jedenm XP NF robielm po 10 pow i [...]

RobertSS: Jeżeli łańcuch skacze po depnięciu to jest do wymiany. Zwykle razem z kasetą i koronkami w korbie. aarujo: eee tam - ja PC48 srama wymieniłem po 9000 :P Poza tym od razu kupuje się 3 łańuchy i wymienia co czyszczenie (czyli co ok 300-500 km) na najkrótszy z nich. Thomy: łańuch wymienia się wtedy kiedy się zużyje. NA suchej szosie to [...]

demolub Współczuje.Co do pleców też niby mam skrzywienie boczne ale jakoś sam sie wystrzelałem i przeszło.Nie boli przy ciągach tylko musze uważać na technike Rrumcek Jak to mówią "lekarzu lecz się sam" Damy radę Najwyżej odpuszcze i jakoś zmodyfikuje następny plan treningowy. Zejde na 3 dni w tyg,a porządniejsze treningi.Niestety nie [...]

Wczorajsza micha, trening miał być, ale najpierw póki było jasno na dworzu zrobiłam bardzo szybki marsz z wydłużonym krokiem i napiętymi pośladkami przez równo 1 godzinę i wróciłam wykończona :-) (cos mnie gardło zaczęło boleć }:-((( ). Myslę, ze zrobiłam około 6 km (spalilam według pulsometru ponad 400 kcal). Szkoda, ze tak szybko robi się [...]

Witam po przerwie wyjazdowej. Rozpoczynam 5 tygodniowy cykl na siłę Przez umysł do mięśni Trening 5x5x5 opierać się będzie na 5 podstawowych ćwiczeniach złożonych. Wykonywany będzie 5 razy w tygodniu, po zaledwie 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. ćwiczenia mają być wykonywane do bólu perfekcyjnie. Wybrałem 5 takich ćwiczeń, oraz na początku [...]

Justyna Kowalczyk zajęła siódme miejsce podczas zawodów w sprincie (1,2 km techniką klasyczną) w estońskim Otepaeae, które zaliczane są do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata w biegach narciarskich. Polka po raz kolejny znalazła się więc w czołówce zawodów i jest coraz bliżej awansu na trzecie miejsce w klasyfikacji PŚ. Podczas kwalifikacji [...]

Justyna Kowalczyk zajęła drugie miejsce finał B i tym samym zajęła 7. miejsce podczas biegu sprinterskiego (1,2 km techniką klasyczną) w norweskim Drammen zaliczanego do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata w biegach narciarskich. Polka w finale B przegrała z Finką Pirjo Muranen. W kwalifikacjach Kowalczyk zajęła 17. miejsce, w ćwierćfinale [...]

Justyna Kowalczyk nie ukończyła biegu na morderczym dystansie 30 km stylem dowolnym w Oslo. Zawody wygrała Walentina Szewczenko, która na mecie zameldowała się z czasem 1:24.14,9. Justyna Kowalczyk zeszła z trasy po ponad godzinie walki. Drugie miejsce zajęła najgroźniejsza rywalka Polki do trzeciego miejsca w klasyfikacji generalnej PŚ, [...]

W znakomitym stylu zakończyła sezon Justyna Kowalczyk. Najlepsza polska biegaczka była druga w zamykającym rywalizację biegu pościgowym na 10 km stylem dowolnym w Bormio w ramach finału Pucharu Świata, co pozwoliło jej awansować na trzecie miejsce w klasyfikacji generalnej! Podobnie jak w sobotnim biegu stylem klasycznym Kowalczyk prowadziła przez [...]

Profesjonalnym podejściem byłoby pójście już teraz do klubu a nie rozpisywanie sobie mikrocykli jak u zawodowca... Nie wiem o jakiej karierze amatorskiej myślisz chcąc startować w wieku 21 lat - znaczy, iść do klubu w tym wieku joshua na pierwszy trening poszedl w wieku 18 lat , w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy [...]

Chciałabym wprowadzić trening na siłowni, przegladajac forum znalazlam taki ktory chcialabym zastosowac tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

Melduję się wieczorem DNT marszo-biegi : 3,9km, czas: 34,28 tętno: bieg: 171, marsz: 135, średnie; 147 Myślałam, że gorzej mi pójdzie. Pierwszy odcinek przebiegłam w 12 min - 1,60 km (byłoby więcej ale ugryzła mnie osa 8-O albo jakaś inna cholera, w ramię po pachą, strasznie bolało i puchło no i mnie rozproszyła), później marsz i znowu bieg. [...]

Dzień dobry :-) Obli - nie wiem co z tymi pompkami, nie miałam sił, w drugiej serii zeszłam drugi raz do ziemi i się już nie podniosłam, tak samo w trzeciej8-O. Owsiankę zawsze robię na wodzie, jakoś nie pomyślałam, żeby dodawać jogurt naturalny (zawsze doprawiałam białkiem). Dzięki za podpowiedź DNT 15.08.2014 W ramach aerobów zaliczyłam 11,5km [...]

uzupełniam wypiskę z weekendu. treningów nie było tylko w niedzielę poranne marszobiegi 3,20 km - 27 min. + dużo jazdy na rowerze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99ca4e0790a84248b0f908e0e19199dc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77bc94de8b4443e19091d78a2f4d479a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36fda83b899545f0b73c9cc9f8c1c873.png

domer dobrze ci prawi co do aerobow to powiem ci ze ja uprawiam amatorsko kolarstwo i jezdze ok. 400-500 km tygodniowo. na silke chodze 2 razy i robie sobie mase. powoli bo powoli ale jakos idzie. wedlug mnie w twoim wypadku to 2-3 razy w tygodni tak 1 h maksymalnie. jakby bylo za duzo to zmniejsz. sam sie przekonalem ze aeroby tez pomagaja w [...]

Od razu zaznaczę, że staram się jeść, ile jestem w stanie :) Jak jest porcja powiedzmy obiadu, jem ile mogę, więcej nie wcisnę, bo robi mi się niedobrze - mam chyba mały żołądek :p Dzisiaj na przykład: - śniadanie 3 kromki chleb biały, masło, salami (około 10:30, wstałem o 10, wczoraj na wieczór jajecznica 3 jajka i 1,5 papryki), - przed obiadem [...]

PIĄTY TYDZIEŃ TRENINGU Z PIŁKĄ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH W zasadzie dziś nie powinnam mieć treningu .Wiem ,że w czwartek nie będę mogła go zrobić ,skorzystałam z wolnego poranka dzisiaj.Trening poszedł sprawnie ,jestem zadowolona .Czuję łapki i nuki więc jest się z czego cieszyć tym bardziej ,że dziś pierwszy dzień z superseriami . 1a. wyciskanie [...]